ED・勃起不全を改善する運動について考えてみましょう。

運動によるED・勃起不全改善といって思い浮かべるのは、肥満予防、生活習慣病改善によるED・勃起不全改善でしょう。

もちろん、それも大切ですが、ED・勃起不全に直接効く運動法もあるようです。

このページでは、ED・勃起不全の改善、予防に役立つ運動法についてまとめてみました。

スクワットとは、膝の屈伸運動で、足腰を鍛える運動としていろいろなスポーツの練習でも用いられていますが、この運動により骨盤低筋群を鍛えることが、ED・勃起不全改善に役立つといわれています。

骨盤低筋群とは、骨盤の底部に広がる筋肉で膀胱など内蔵器官が下に垂れさがってくるのを支える筋肉群です。

男性のペニスは、表面に出ているのは全体の3/4程度で、残りの1/4は体内に隠れているのですが、ペニスの根元はこの骨盤低筋群の隙間に入っているのです。

この筋肉群はペニスの根元を締め付け、ペニスの海綿体に流入した血液が逆流するのを防ぎます。

つまり、この筋肉群の働きが弱まると、勃起を長時間維持することができなくなるということです。

また、スクワットは背骨をさせる筋肉群も鍛えることができます。

このことにより、神経伝達機能を活性化させ、ED・勃起不全の改善に役立つそうです。

さらに、腰にある腰椎も鍛えられます。

腰椎の上部には勃起中枢という神経があり、腰椎を鍛えることにより勃起中枢も活性化しED・勃起不全改善に役立つそうです。

左手の薬指の両側部には、三焦経（さんしょうけい）というツボがあり、このツボを刺激すると、血流やホルモン分泌が活発になり、勃起中枢が活性化されるそうです。

このツボを毎日マッサージして刺激すればED・勃起不全の改善に役立つでしょう。

薬指マッサージのやり方は簡単です。

まず、右手の親指と人差し指、もしくは中指で左手の薬指を挟むようにしてもちます。

薬指の付け根から、先端にかけて、軽くひっぱるようにリズミカルに指を滑らせていきます。

これを、一回につき3分程度、一日2回～3回ほど行います。

あまり強くひっぱりますと、関節を痛めてしまいますので、痛くならない程度に軽くマッサージするとよいそうです。

運動不足は、ED・勃起不全の大きな原因の一つと言えるでしょう。

特に、高齢者は、体内の血液循環が悪化し、それにより生活習慣病やED・勃起不全となる方も多いそうです。

そこで、日常的に軽い運動を行うことにより、体内の血液循環を改善し、ED・勃起不全の改善に役立てましょう。

運動をする際に気をつけたいのは、心臓や関節に負担をかけないようにし、軽く汗をかく程度の運動を長く続けることです。

そのような軽い運動として、ウォーキングやサイクリングが最近注目されています。

また、軽い運動をすることにより、精神の安定やリフレッシュができ、そのことによりED・勃起不全が改善されることもあるそうです。